Lundi 27 avril 2015

Le rendez-vous était à 9 h 30 au stade couvert Jesse Owens et 9 athlètes ont répondu : AMBRAISSE Kenza, BEAUMONT Manon, BIASOTTO Valentin, GIRAULT Axel, GREGOIRE Elise, MARCHAND Laurine, NOSSI Késiah, SAKALLI Meltem et SCHMIT Léna!

12 h 00
On ne les tient plus, ils ont faim... Bon appétit (épinard ou purée de pommes de terre, poisson ou steak haché)

14 h 30 - 18 h 00
Arrivée à Val de Reuil (stade Bernard AMSALEM) où nous attendent les entraineurs du jour.

• Jean-François AMELOT prend le groupe pour un footing de 20 minutes avant de poursuivre les gammes (montées de genoux, foulées tractées, etc.) et de terminer par des étirements sur la rampe puis au sol avec Khalifa M'BAYE.

• Florian VIDAL enchainera avec le groupe, dans l'enceinte du stade couvert : 
  

a) un travail de gammes spécifiques (marche + trot)
b) un travail de foulées réduites avec sauts dans le bac à sable,
c) un travail de course d'élan avec la perche (intervalle 4 pieds, intervalle 5 peids + 10m sans plots et intervalle 5 peids (plots hauts) + 10 m + piquée dans cerceau)
d) saut sur 6 foulées avec évolutions (atterir sur le tapis de réception les fesses en premier, puis allongé sur le dos, puis se retourner en l'air pour arriver sur le ventre)

• Adnan TAMMAR a cloturé cette demi-journée par de la PPG (Préparation Physique Générale) : Circuit training intégrant travail de pieds sur les lattes surélévées, pliomtérie à l'aide plinths, accélération sur 30 mètres et 60 mètres, squats dans les escaliers, travail des abdominaux.

Récupération active puis étirements.